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Comienza la #Temporada51 de esquí náutico y wakeboard en Benidorm
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Faltan solo 8 semanas para entrar en el agua con nuestro wake o mono. Podemos mantenernos a tono y mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad requerida para este deporte con una sencilla rutina que os presentamos a continuación. Con solo 15 minutos diarios nos sentiremos fuertes y activos.

Comienzo de rutina sencilla de ejercicios para no perder la forma física:

Ejercicio de remo dorsal

cable2Elevar la pierna con sujeción de goma elástica, manteniendo la línea del talón y la espalda recta.

  • Semana 1:  serie de 6 repeticiones a cada lado
  • Semana 2: 1 serie de 10 repeticiones a cada lado
  • Semana 3: 2 series de 6 repeticiones diarias a cada lado
  • Semana 4: 3 series de 6 repeticiones diarias a cada lado

 

 

Extensión cuádriceps con gomas:

cable3

Extender el cuerpo hacia atrás, manteniendo la línea rodillas-cadera y hombro

  • Semana 1:  serie de 6 repeticiones
  • Semana 2: 1 serie de 10 repeticiones
  • Semana 3: 2 series de 6 repeticiones diarias
  • Semana 4: 3 series de 6 repeticiones diarias

 

 

Sentadilla con elevación de codos para trapecio:

cable4

 

Elevar codos sujetando la goma y realizar sentadillas

  • 2ª semana: 1 serie de 6 rp.
  • 2ª semana: 2 series de 6 rp.
  • 3ª semana: 3 series de 6 rp
  • 4ª semana: 3 series de 10 rp.

 

 

 

 

 

 

Ejercicio de extensión de toda la musculatura posterior

cable5

En apoyo de pies y manos tratar de elevar la cadera estirando la espalda progresivamente.

  • Recomendado 2-4 series de 10-20 segundos e ir ampliando el tiempo de extensión.

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